Ostrogi piętowe powstają w wyniku odkładania się wapnia na dnie kości piętowej. Złogi te powodują wzrost kości, który zaczyna się z przodu kości pięty i rozciąga się w kierunku łuku lub palców.



Chociaż ostrogi piętowe mogą w niektórych przypadkach wymagać operacji, możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby złagodzić ból i dyskomfort kremami i masciami. Cwicyenia i rozciągnięcia mogą również złagodzić ból i stany zapalne spowodowane zapaleniem powięzi podeszwowej. Dodatkowo pomagają zmniejszyć napięcie w łydkach, które może przyczyniać się do bólu pięt, powodując napięcie rozcięgna podeszwowego.


Istnieje kilka metod leczenia zachowawczego i sposobów domowych, które można zastosować, aby złagodzić objawy, takie jak ból i stan zapalny pięty. Aby złagodzić objawy, można zastosować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub aspiryna. Dostępne są również maści i kremy łagodzące stany zapalne.


Kilka sposobów leczenia ostrogi piętowej:

Maści i kremy stosowane na odciski piętowe (ostrogę piętową) mają na celu złagodzenie objawów i poprawę stanu skóry. Ostroga piętowa to stan, w którym dochodzi do tworzenia się niewielkich, ostro zakończonych wyrostków kostnych (ostrog) na kości piętowej. Stosowanie mazideł w tej sytuacji może przynieść pewne korzyści:

    Zmniejszenie Bólu: Masci i kremy mogą zawierać składniki przeciwbólowe, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) czy środki przeciwbólowe miejscowe. Pomagają one w łagodzeniu bólu związanego z ostrogą piętową.

    Redukcja Stanu Zapalnego: Niektóre kremy i mazidła zawierają substancje przeciwzapalne, które pomagają w redukcji stanu zapalnego wokół ostrogi piętowej.

    Nawilżenie Skóry: Skóra na pięcie może być zgrubiała i sucha. Mazi i kremy zawierające substancje nawilżające mogą pomóc w poprawie kondycji skóry.

    Poprawa Elastyczności Skóry: Niektóre produkty zawierają składniki, takie jak witaminy czy oleje roślinne, które mają na celu poprawę elastyczności skóry i zmniejszenie napięcia.

Inne zabiegi na ostrogę piętową i ból pięty

    Lód - Stosuj okład z lodu lub zimny kompres na stopę przez 10 do 15 minut za każdym razem. Jest to szczególnie korzystne pod koniec długiego dnia lub gdy spędziłeś dużo czasu na nogach. Możesz też wtoczyć pod stopę zamrożoną butelkę z wodą. Metoda ta polega na lekkim masażu, łagodzącym napięcie w dolnej części stopy.

    Masaż - Masowanie łuku stopy pomaga złagodzić ból i poprawić mobilność. Użyj palców i kostek, aby głęboko masować stopę przez 1 do 5 minut na raz. Jedną z technik jest umieszczenie obu kciuków na linii środkowej łuku stopy i przesunięcie ich do zewnętrznych krawędzi stóp. Można też użyć masażer na ostrogi piętowe - piłkę z kolcami, wystarczy mocno rolować stopę piłką, przesuwając stopę po piłce na podłodze.

    Wkładki - Użyj wkładek amortyzujących w butach, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i amortyzację. Niedrogie opcje można kupić z półki. Noś buty wspierające z grubszą podeszwą i dodatkową amortyzacją, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, które może pomóc zmniejszyć napięcie rozcięgna podeszwowego. Taśmę kinezjologiczną można zastosować w celu poprawy wsparcia łuku i pięty.

    Nocne szyny - Wiele osób osiąga szybkie i skuteczne rezultaty stosując szyny nocne. Można je nosić podczas snu, aby rozciągnąć rozcięgno podeszwowe. Pomagają rozluźnić powięź podeszwową i zapobiegają skierowaniu stóp w dół.
    Zastrzyki. W celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego można zastosować zastrzyki z kortyzonu w powięź podeszwową.

    Terapia falą uderzeniową (ESWT) - Jest to nieinwazyjny zabieg wykorzystujący impulsy fali uderzeniowej o wysokiej energii w celu naprawy tkanki powięzi podeszwowej. Chociaż wyniki nie są spójne, czasami stosuje się je, aby sprawdzić, czy można zapobiec operacji.
    Terapia Cryoultradźwiękami. Terapia Cryoultradźwiękami może pomóc w leczeniu bólu u osób z zapaleniem powięzi podeszwowej i ostrogą piętową. Technika ta wykorzystuje energię elektromagnetyczną i terapię zimnem w celu łagodzenia bólu.

    Chirurgia - Operację zaleca się w ostateczności i dopiero po pełnym roku leczenia zachowawczego.



Ćwiczenia na ostrogę piętową i ból pięty

Kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby złagodzić objawy. Można je wykonać wszystkie na raz lub kilka razy w ciągu dnia.

1. Zgięcie stopy


To proste rozciąganie jest szczególnie korzystne, gdy budzisz się, siedząc w łóżku. Rozciąga rozcięgno podeszwowe, które napina się podczas snu.

    Użyj dłoni, aby pociągnąć palce u nóg z powrotem w stronę goleni.
    Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund.
    Wykonaj każdą stronę dwa do trzech razy.

1. Zgięcie stopy

To proste rozciąganie jest szczególnie korzystne, gdy budzisz się, siedząc w łóżku. Rozciąga rozcięgno podeszwowe, które napina się podczas snu.

    Użyj dłoni, aby pociągnąć palce u nóg z powrotem w stronę goleni.
    Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund.
    Wykonaj każdą stronę dwa do trzech razy.

3. Chwyć ręcznik za palce

Ten odcinek wzmacnia i rozciąga łuki stóp oraz poprawia elastyczność.

    Umieść mały ręcznik pod stopą.
    Podwiń palce, aby chwycić ręcznik.
    Podnieś przód stopy z podłogi.
    Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
    Zwolnij ręcznik, unosząc palce u nóg i rozkładając je jak najdalej od siebie.

4. Rozciąganie łydek przy ścianie

Ten odcinek głęboko rozciąga łydki i pięty. Pomaga to złagodzić napięcie i ból nóg i stóp, co zwiększa mobilność.

    Stań kilka stóp od ściany, lewą stopą przed prawą.
    Pochyl się w stronę ściany, lekko uginając lewe kolano.
    Powoli przenieś ciężar ciała na lewą stopę.
    Trzymaj prawe kolano prosto, podnosząc prawą piętę z ziemi. Poczuj rozciąganie wzdłuż tylnej łydki.
    Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
    Wykonaj każdą stronę od dwóch do pięciu razy.

5. Rozciąganie łydek przy przysiadach przy ścianie

To ćwiczenie angażuje mięśnie łydek i pomaga zwiększyć elastyczność i siłę.

    Przyjmij pozycję kuczną, opierając plecy mocno o ścianę. Twoje biodra powinny znajdować się w jednej linii z kolanami, a kostki bezpośrednio pod nimi.
    Powoli podnieś obie pięty z podłogi.
    Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć stopy do pozycji wyjściowej.
    Wykonaj 2 do 3 serii po 8 do 12 powtórzeń.

6. Rolka piłeczki golfowej

To rozciągnięcie rozluźnia powięź wzdłuż dolnej części stóp, pomagając złagodzić ból pięty.

    Rzuć piłeczkę golfową pod prawą stopę.
    Kontynuuj przez maksymalnie 1 minutę.
    Wykonaj każdą stopę dwa do trzech razy.

żródło youtube: Domowe sposoby na ostrogi piętowe